الرئيسية / تخسيس / أنظمة رجيم / فطور صحي للرجيم : نظام غذائي كامل لفطور صحي للرجيم وانقاص الوزن
فطور صحي للرجيم
فطور صحي للرجيم

فطور صحي للرجيم : نظام غذائي كامل لفطور صحي للرجيم وانقاص الوزن

فطور صحي للرجيم | فوائد |

وجبة الفطور الصحية تعتبر من أهم الوجبات اليومية، فهي تلك الوجبة التي لا يمكن الاستغناء عنها أبداً، ولها الاهمية الكبرى في تقوية الجسم، كما ان تلك الوجبة تعتبر من الوجبات التي تعمل على الحفاظ على الوزن المثالي للفرد، فهي لا تعمل على التأثير على الوزن مثل كل من وجبتي الغداء والعشاء، وهذا في حالة اتباع الحمية الغذائية، تابع للتعرف على فطور صحي للرجيم للتخلص من الوزن.

فطور صحي للرجيم
فطور صحي للرجيم

فطور صحي للرجيم

اليوم الأول

  • كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • ربع رغيف من الخبز.
  • حبة من البيض المقلي في زيت الزيتون.
  • قطعة من الجبن صغيرة الحجم.
  • شرائح من الطماطم مع الخيار.

اليوم الثاني

  • كوب من عصير الجريب فروت.
  • رغيف من الخبز العربي الأسمر.
  • ثمرة من الطماطم.
  • 2 شريحة من الجبن.

اليوم الثالث

  • كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • 2 قطعة من اللانشون الحبش.
  • رغيف من خبز الشوفان.
  • نصف كوب من الفول المدمس المهروس بزيت الزيتون.
  • شريحة من الجبن.

اليوم الرابع

  • كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • حبة من البيض المسلوق.
  • 4 قطع من التوست الأسمر.
  • 2 ملعقة من اللبنة.
  • كوب من الخس المفروم.
  • ثمرة من الخيار.

اليوم الخامس

  • كوب من عصير الليمون الطازج.
  • 2 ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.
  • رغيف من الخبز العربي الأسمر.
  • 4 ملاعق كبيرة من الحمص المهروس.
  • قطعة من الجبن الأبيض.

فطور صحي للرجيم
فطور صحي للرجيم

أغذية صحية للرجيم

  • عصائر طبيعية محضرة من الفواكه الطازجة، تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات، وتعمل على التحسين من الجهاز الهضمي.
  • شرائح الخضار الطازجة، وهي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للجسم، كما أنها تعمل على الحفاظ على وزن الجسم المثالي، وتعمل على تجنب زيادة الكيلوجرامات في الجسم.
  • منتجات الألبان المختلفة، ومن المهم توفرها دائما على مائدة الفطور، فهي تساعد على التعزيز من الكالسيوم في جسم الإنسان، وتعمل على توفر البروتينات المفيدة لتقوية العضلات.
  • يجب التقليل من الخبز على المائدة، فهو يتسبب في زيادة الوزن، ولكن يمكن الإكتفاء بربع رغيف يومياً على المائدة، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
  • البيض سواء المسلوق أو المقلي بزيت الزيتون، يعمل على توفير البروتين للجسم، وبناء العضلات، كما يعمل على عدم تراكم الدهون.
  • يجب الابتعاد عن تناول كل من البطاطس المقلية والسناكس، نظراً لاحتوائها على السعرات الحرارية المرتفعة.
  • تجنب تناول مشروب الحلبة، والذي يتسبب في فتح الشهية، وبالتالي زيادة الوزن.

وصفات فطور دايت

الفول المدمس للرجيم

المكونات :

  • 2 كوب من الفول المسلوق.
  • 6 فصوص من الثوم المفروم فرماً ناعماً.
  • ملعقة صغيرة من الملح.
  • 2 ملعقة صغيرة من الكمون.
  • نصف كوب من عصير الليمون.
  • 2 كوب من الماء.
  • كمية من البصل للتقديم.
  • كمية من الفجل للتقديم.

طريقة التحضير :

  • يتم وضع الماء في إناء عى النار الهادئة، ويترك إلى الغليان، ثم يتم اضافة اليه الفول، ويتم هرسه جيداً إلى أن تحصل على الخليط الكيف القوام.
  • يرفع المزيج من على النار، ثم يتم وضعه في طبق التقديم.
  • اخلطي ما بين كل من الملح، والكمون، والثوم، وعصير الليمون معاً خلطاً جيداً.
  • أضيفي الخليط إلى طبق الفول، ويتم الخلط جيداً إلى الحصول على المزيج المتجانس.
  • يوضع طبق الفول المدمس على المائدة ويقدم مع الفجل والبصل.
  • بالهناء والشفاء.

البيض المخفوق للرجيم

المكونات :

  • 2 بيضة.
  • بياض بيضتين.
  • ربع كوب من الحليب السائل الخالي من الدسم.
  • رشة من الملح.
  • رشة من البهار.
  • كمية من زيت الزيتون.

طريقة التحضير :

  • يتم خفق كل من البيض وبياض البيض معاً جيداً، ثم يتم اضافة اليه الحليب.
  • اخلطي المزيج إلى الحصول على المزيج المتجانس.
  • أضيفي ك من الملح، والبهار، ويتم التقليب جيداً.
  • ضعي الخليط في كمية من زيت الزيتون في مقلاة على النار المتوسطة الحرارة.
  • يترك إلى أن يجمد الخليط، ويتم التقليب برفق من آن لآخر.
  • يرفع من على النار بعد تمام النضج، ويوضع في طبق التقديم.
  • بالهناء والشفاء.

أنصحك بقراءة أيضاً :

اضرار فرد الشعر بالكولاجين : تعرفي على فوائد وأضرار فرد الشعر بالكولاجين

خلطة البروتين للشعر : طريقة تحضير خلطة البروتين السحرية للعناية بالشعر

فوائد البروتين للشعر : كل ما تودين معرفته عن فوائد وأضرار فرد الشعر بالبروتين

هل العدس يزيد الوزن | تعرفي على فوائد العدس للصحة: هذه الوصفة مفيدة لوزنك

فطور صحي للرجيم | فوائد | وجبة الفطور الصحية تعتبر من أهم الوجبات اليومية، فهي تلك الوجبة التي لا يمكن الاستغناء عنها أبداً، ولها الاهمية الكبرى في تقوية الجسم، كما ان تلك الوجبة تعتبر من الوجبات التي تعمل على الحفاظ على الوزن المثالي للفرد، فهي لا تعمل على التأثير على الوزن مثل كل من وجبتي الغداء والعشاء، وهذا في حالة اتباع الحمية الغذائية، تابع للتعرف على فطور صحي للرجيم للتخلص من الوزن. فطور صحي للرجيم اليوم الأول كوب من الحليب الخالي من الدسم. ربع رغيف من الخبز. حبة من البيض المقلي في زيت الزيتون. قطعة من الجبن صغيرة الحجم. شرائح من الطماطم مع…

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

شاهد أيضاً

رجيم التمر والماء

رجيم التمر والماء : أهم وصفات رجيم التمر والماء لجسم أكثر رشاقة

رجيم التمر والماء | فوائد | واحدة من المشكلات الشائعة التي تقابل الكثير من الناس وتزعج …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *