الرئيسية / أنظمة غذائية / طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن : أهم وصفات وفوائد الشوفان لعلاج النحافة
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن : أهم وصفات وفوائد الشوفان لعلاج النحافة

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن | فوائد |

الشوفان من أهم مكونات وجبة الفطور في الكثير من بلداننا العربية، وإكتسب شهرته نتيجة قيمته الغذائية العالية التي لا تتأثر أثناء عملية طهيه، نظراً لأن الشوفان من الحبوب التي تنمو في المناطق الباردة، فقد وصل إلينا من الغرب وإنتشر بصورة كبيرة ولاقي رواجاً هائلاً سواءاً عند الكبار أو الصغار، نظراً لما توصلت له الأبحاث لفوائد الشوفان لصحة الجسم وخاصة في أمور التخسيس والنحافة، ومن خلال المقال التالي سوف نلقي الضوء علي طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن وتكوين الكتلة العضلية للجسم.

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن 1
الشوفان لزيادة الوزن

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن

بشكل شائع يستخدم الشوفان كمكون أساسي من مكونات الحميات الخاصة بإنقاص الوزن، وذلك بفضل ما يحتويه من ألياف غذائية.

حيث يحتوي الشوفان علي نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، التي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة.

ولكن علي الجانب الآخر هناك أكثر من طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن وذلك عن طريق دمجه مع الأطعمة العالية السعرات الحرارية.

فالشوفان في حد ذاته، لا يمكن أن يزيد الوزن ولكن لابد من دمجه مع أطعمة دسمة، كالحليب الدسم، المكسرات إلخ.

وبالإضافة إلي إستخدام الشوفان في زيادة الوزن، إلا أنه يمنح الجسم قدراً كبيراً من الطاقة والحيوية.

ومن أشهر الوصفات لزيادة الوزن بإستخدام الشوفان، إضافة الشوفان مع الحليب الكامل الدسم والعسل وحبات المكسرات.

هل الشوفان الابيض يزيد الوزن

الشوفان بالطبع يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، حيث وجد أن كل ملعقة كبيرة من الشوفان تحتوي علي 80 سعراً حرارياً.

ولكن لابد من دمجه مع بعض الأطعمة، لتعزيز قيمته الغذائية، وكمية السعرات الحرارية الداخلة إلا الجسم.

حيث أن القاعدة الأهم لزيادة الوزن، أن يكون عدد السعرات الحرارية الداخلة إلي الجسم، أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن
الشوفان الابيض

وصفات الشوفان لزيادة الوزن

الشوفان بالحليب لزيادة الوزن

مقادير الوصفة:

  • من 4 إلي 6 ملاعق من الشوفان، سادة أو بالفواكه أو بالشوكولاته.
  • مربع صغير من الزبدة.
  • كمية من الفاكهة المقطعة، علي حسب الرغبة.
  • كوب من الحليب الكامل الدسم.
  • مكسرات متنوعة.
  • 2 إلي 3 ملاعق صغيرة عسل.

طريقة عمل وصفة الشوفان :

  1. يوضع الحليب والشوفان علي النار.
  2. عند الغليان تهدي النار، ويوضع مربع الزبدة.
  3. يقلب الخليط جيداً حتي يصبح أكثر سمكاً.
  4. يرفع ويسكب في طبق.
  5. ويضاف كلاً من المكسرات و الفواكه.
  6. ثم يضاف العسل.
  7. علي حسب الرغبة يمكن إضافة البلح أو الشوكولاتة السوداء.

هذه الوصفة تحتوي علي أكثر من 160 سعر حراري بخلاف الحليب الكامل الدسم، الذي يحتوي الكوب الواحد يحتوي علي 200 سعر حراري.

عند تكرار تلك الوصفة، والمداومة عليها بشكل يومي، تساهم في زيادة الوزن بمعدل نصف كيلو جرام تقريباً كل أسبوع.

ودعونا لا ننسي أن تلك الوصفة تساهم في بناء الكتلة العضلية في الجسم، بدلاً من تراكم الدهون، وذلك بفضل ما يحتويه الحليب من بروتينات تقوم بهذا الدور.

ولكن لتحقيق هذا الهدف، لابد من المداومة علي ممارسة التمارين الرياضية حتي لو كانت بسيطة كالمشي، فذلك يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.

الشوفان بزبدة الفول السوداني والمكسرات

تلك الوصفة يمكن إعتبارها طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن بشكل فعال، بفضل غني زبدة الفول السوداني بالدهون.

ولكن لابد أن ننوه أن زبدة الفول السوداني تمنح الجسم في وجبتها مع الشوفان، ما يقارب من 180 سعر حراري، وكلما زادت كمية الزبدة، زادت السعرات الحرارية.

وفي حالة عدم توافر زبدة الفول السوداني، يمكن إستبدالها بجوز الهند الطازج، أو الشوكولاتة السائلة أو القطع.

والمكسرات أيضاً تعتبر عنصراً هاماً في أي وجبة خاصة بزيادة الوزن، نظراً لغناها بالبروتينات التي تزيد من الكتلة العضلية.

ننصحك أيضاً بقراءة:

الفرق بين الشوفان والقمح وأيهما أفضل لصحة الإنسان.. تعرف على التفاصيل

افضل انواع الشوفان للرجيم : تعرف على أهم وصفاته للرجيم وطرق تحضيرها

رجيم الشوفان كم ينزل ؟: برنامج كامل لريجيم الشوفان لمدة 5 أيام

بسكويت الشوفان للرجيم : تعرف على أهم فوائده وطريقة صنعه في المنزل

بذور الخردل للشعر : تعرفي على أهم فوائد وخلطات بذور الخردل للشعر

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن | فوائد | الشوفان من أهم مكونات وجبة الفطور في الكثير من بلداننا العربية، وإكتسب شهرته نتيجة قيمته الغذائية العالية التي لا تتأثر أثناء عملية طهيه، نظراً لأن الشوفان من الحبوب التي تنمو في المناطق الباردة، فقد وصل إلينا من الغرب وإنتشر بصورة كبيرة ولاقي رواجاً هائلاً سواءاً عند الكبار أو الصغار، نظراً لما توصلت له الأبحاث لفوائد الشوفان لصحة الجسم وخاصة في أمور التخسيس والنحافة، ومن خلال المقال التالي سوف نلقي الضوء علي طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن وتكوين الكتلة العضلية للجسم. طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن بشكل شائع يستخدم الشوفان كمكون أساسي من مكونات…

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

شاهد أيضاً

علاج المرارة بالتفاح

علاج المرارة بالتفاح : كيف تتخلصين نهائيًا من حصوات المرارة ومشاكلها بالوصفات الطبيعية

علاج المرارة بالتفاح | فوائد | أصبحت أمراض الجهاز الهضمي شائعة وقتنا الحالي، وخاصة حصى …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *