الرئيسية / تخسيس / زومبا تخسيس | تعلمي خطوات رقصة الزومبا لإنقاص وزنك على أنغام الموسيقى
زومبا تخسيس
زومبا تخسيس

زومبا تخسيس | تعلمي خطوات رقصة الزومبا لإنقاص وزنك على أنغام الموسيقى

زومبا تخسيس | فوائد |

هناك بعض التمارين الرياضية العديدة التي تؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد، وتعمل على نحت الجسم بشكل رائع، ومن أهم التمارين التي لاقت انتشاراً كبيراً لما تجديه من نفع هي رقصة الزومبا، حيث أنه من أهم فوائد زومبا تخسيس المناطق المختلفة في الجسم من الأرداف والبطن، وغيرها، وتعمل على التأثير الايجابي عى أعضاء الجسم من القدمين والرقبة، والكتفين، وغيرها.

زومبا تخسيس
زومبا تخسيس

زومبا تخسيس في المنزل

  • رقصة الزومبا تعمل على التخسيس سريعاً في غضون 45 دقيقة فقط، حيث حرق 350 سعرة حرارية.
  • تجمع تلك الرقصة الحركات المختلفة من كل من أنواع رقص السالسا، والمامبو، والميرنجو، والسامبا، وبالتالي تحريك كافة أعضاء الجسم.
  • تعتبر الزومبا هي بعض الحركات السهلة التي تعمل على تحريك كافة أعضاء الجسم، ومن ثم حرق السعرات الحرارية.
  • تتناسب رقصة الزومبا مع كافة الأعمار، وهي تعمل على التخلص من التوتر، وتعمل على افراز الأندروفين الذي يساعد على التحسين من الحالة المزاجية.
  • تعمل رقصة الزومبا على تقوية العضلات، والتخلص من الوزن الزائد.
  • الزومبا مفيدة في الخفض من نسبة السكر في الدم، وتعمل على التقليل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
  • لها دور في تنشيط حركة الدورة الدموية، وتعمل على الوقاية من مخاطر الإصابة بالامراض القلبية.

خطوات تعلم الزومبا في المنزل

زومبا تخسيس
زومبا تخسيس

خطوات السالسا

  • السالسا تأتي كأولى خطوات الزومبا، وهي تعتمد على حركة الساقين بشكل سريع مثل حركات الرقص اللاتيني، على أن يكون الجزء العلوي من الجسم متوازن.
  • إذا كنت من المبتدئين، يمكنك الاعتماد على الوقوف في مكان، ويتم تحريك الذراعين، والوركين في نفس الوقت.
  • يتم ثني الركبتين قليلاً، مع التحرك 4 خطوات إلى اليسار، ثم التحرك إلى اليمين مع تحريك كل من اليدين والوركين إلى اليمين.

خطوات الميرينجو

  • ثاني خطوات الزومبا تأتي على غرار خطوات رقصة الميرينجو، والتي تعتمد على تمايل كل من الذراعين والوركين على إيقاع الموسيقى.
  • يجب الحرص على الإحتفاظ بتوازن وثبات الجسم خلال التحرك بكل من القدمين اليمنى واليسرى.

خطوات الهيب هوب

  • رقصة الهيب هوب وخطواتها في رقصة الزومبا مفيدة في التركيز على عضلات البطن، وخطواتها تعتمد على وضع القدمين بجانب الذراعين، ويتم ثني الذراعين ورفعهم إلى أمام الصدر.
  • يتم التمايل يميناً، ثم يتم وضع الذراعين في الوسط، مع تحريك الوركين على إيقاع الموسيقى.

خطوات الكومبيا

  • خطوات رقصة الكومبيا تأتي كآخر خطوات رقصة الزومبا، وهي تعمل على التحسين من وضعية عضلات الفخذين.
  • يمكنك الوقوف وإغلاق القدمين، ثم يتم فتحها قليلاً، مع فرد إحدى الذراعين، ويتم وضع الذراع الآخر على الخصر.
  • يتم التحريك 4 خطوات ثم يتم الرجوع مرة اخرى وهكذا.

زومبا تخسيس
زومبا تخسيس

أنواع برامج الزومبا

  • الزومبا العادية.
  • الزومبا الذهبية، ويعتبر برنامج غير معقد، ويتناسب مع المبتدئين وكبار السن.
  • زومبا التونيق، وهو برنامج معقد، ويعمل على نحت الجسم وباستخدام عصا الزومبا أثناء التمارين.
  • زومبا أكوا ، وهو يكون في المسبح، ويتم عمل الحركات مع إيقاع الموسيقى.
  • زومبا كيدر، وهو يتناسب مع الأطفال ما بين عمر 4 إلى 14 سنة.
  • زومبا الحلبة، وهو تمرين مدته 30 دقيقة، ويتم باستخدام الأجهزة.

فوائد رقص زومبا تخسيس

  • رقص الزومبا لمدة ساعة كاملة يعمل على حرق 600 سعرة حرارية، والحصول على الجسم المثالي.
  • يساعد على شد البطن، وحرق نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم.
  • يعمل على رفع معدلات الأيض، والحصول على الرشاقة.
  • يساعد على منح الجسم الراحة، والتخلص من الوزن الزائد.

أنصحك بقراءة أيضاً :

افضل انواع الشوفان للرجيم : تعرف على أهم وصفاته للرجيم وطرق تحضيرها

رجيم الشوفان كم ينزل ؟: برنامج كامل لريجيم الشوفان لمدة 5 أيام

بسكويت الشوفان للرجيم : تعرف على أهم فوائده وطريقة صنعه في المنزل

شوربة الكرفس للتخسيس | تعرف على فوائد شوربة الكرفس للرجيم

فوائد التوت البري والاسود للرجيم : الوصفة السحرية للتخلص من الوزن الزائد

زومبا تخسيس | فوائد | هناك بعض التمارين الرياضية العديدة التي تؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد، وتعمل على نحت الجسم بشكل رائع، ومن أهم التمارين التي لاقت انتشاراً كبيراً لما تجديه من نفع هي رقصة الزومبا، حيث أنه من أهم فوائد زومبا تخسيس المناطق المختلفة في الجسم من الأرداف والبطن، وغيرها، وتعمل على التأثير الايجابي عى أعضاء الجسم من القدمين والرقبة، والكتفين، وغيرها. زومبا تخسيس في المنزل رقصة الزومبا تعمل على التخسيس سريعاً في غضون 45 دقيقة فقط، حيث حرق 350 سعرة حرارية. تجمع تلك الرقصة الحركات المختلفة من كل من أنواع رقص السالسا، والمامبو، والميرنجو، والسامبا، وبالتالي تحريك كافة…

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

شاهد أيضاً

هل اليانسون يضر الحامل

هل اليانسون يضر الحامل : متى يكون اليانسون مفيدًا للحامل ومتى يضرها؟

هل اليانسون يضر الحامل | فوائد | من منا لا يعشق تناول مشروب اليانسون، فهو …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *