الرئيسية / تخسيس / اكلات دايت / انواع الشوفان للرجيم : أهم وصفات الشوفان للتخسيس وانقاص الوزن
انواع الشوفان للرجيم
انواع الشوفان للرجيم

انواع الشوفان للرجيم : أهم وصفات الشوفان للتخسيس وانقاص الوزن

انواع الشوفان للرجيم | فوائد |

الكثير من الأشخاص دائما ما يتساءلون عن أفضل انواع الشوفان للرجيم ولكن في المجمل أشار خبراء التغذية علي أن الشوفان من الأطعمة المفيدة جداً لإنقاص الوزن، ويتمتع بالكثير من الخصائص التي تؤهله ليكون واحداً من أهم الأطعمة التي يعتمد عليها في التخسيس، وذلك بجانب فوائده الصحية المتعلقة بالحفاظ علي أجهزة الجسم، ومنح الجسم كل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن تحافظ علي كفاءته وتمنحه النشاط والحيوية، الأمر الذي جعل الشوفان يلقي رواجاً كبيراً في جميع أنحاء العالم، ويداوم علي تناوله الكبار قبل الصغار.

انواع الشوفان للرجيم 2
الشوفان للرجيم

انواع الشوفان للرجيم

لكي يكون الشوفان مناسب وفعال لإنقاص الوزن، لابد أن يكون في صورته الخام، بمعني أن يكون خالياً من أي إضافات ومنكهات.

وبالتالي يعتبر الشوفان من أهم الحبوب التي تحتوي علي عدد قليل من السعرات الحرارية، والمناسبة لإنقاص الوزن.

فقد وجدت الدراسات أن نصف كوب من الشوفان يحتوي علي 160 سعر حراري، وبالتالي يعتبر أكثر أنواع الحبوب إفتقاراً للسعرات مقارنة بالقينوا والأرز إلخ.

الشوفان الابيض وانقاص الوزن

الشوفان الابيض يمتلك سمعة طيبة في مجال التخسيس، وذلك بفضل خصائصه المميزة التي تحفز الجسم للتخلص من الوزن الزائد.

فقد وجد أن الشوفان غني بالألياف الغذائية، التي تمنح الجسم الشعور بالشبع وبالتالي الإقلال من كمية الأطعمة التي يتناولها الانسان.

الأمر الذي يؤدي إلي تقليل السعرات الحرارية الداخلة للجسم، والأمر لا يتوقف عند هذا الحد، بل يمتاز الشوفان بغناه بالبروتينات.

البروتينات مفيدة جداً في ضبط مستويات السكر في الدم، ومنع زيادة نسبة الأنسولين، وبالتالي منع تراكم الدهون في الجسم.

الشوفان يحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات، اللازمة للجسم خلال فترة إتباع الحميات الغذائية.

حيث تمنح الكربوهيدرات الجسم الطاقة اللازمة له، ولكن يحذر من تناولها بكثرة لأنها قد تؤدي إلي تراكم الدهون.

الشوفان يحتوي علي نسبة عالية من مجموعة فيتامين ب المركبة، المفيدة جداً لإنقاص الوزن، وذلك بتنشيطها لعملية الأيض، وكذلك منح الجسم الطاقة.

وبدون تلك الطاقة، سوف يشعر الإنسان الذي يريد إنقاص وزنه، بالخمول والكسل والكآبة خلال فترة إتباع الحمية الغذائية.

انواع الشوفان للرجيم 1
الشوفان

وصفات الشوفان لانقاص الوزن

الشوفان بالحليب

تعتبر وصفة الشوفان بالحليب، من أهم الوصفات المتبعة لإنقاص الوزن، ولكن لابد أن يكون الحليب خالي الدسم أو حليب الصويا.

حيث يتم وضع الشوفان والحليب علي النار حتي النضج، ويمكن إضافة بعض أنواع الفاكهة إلي الوصفة التي تم إعدادها.

تلك الوصفة فعالة جداً لما تحتويه من عناصر يحتاجها الجسم، كالكالسيوم والبروتين، بالإضافة إلي مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة.

الشوفان بصلصة جوز الهند

الوصفة عبارة عن طحن كأس من الشوفان، ويضاف إليه ربع كأس من دقيق الأرز، وتحمر بصلة مفرومة ناعم علي النار، ويضاف عليها الخليط الجاف.

وتضاف البهارات الفلفل، والملح وبذور الكمون، وإضافة القليل من الماء حتي النضج، وتقدم مع صلصة جوز الهند.

الشوفان وشوربة الخضار

تتكون الوصفة من مكعبات الجزر، وبصل وثوم مفروم صغير، وكمية مناسبة من الشوفان، وزيت الزيتون.

كل ما عليك فعله وضع طنجرة علي النار وبها كمية من زيت الزيتون، ووضع البصل والثوم بها حتي يتغير اللون إلي اللون الأصفر.

ثم يوضع الجزر والشوفان، ويقلب الخليط من 2 إلي 3 دقائق، ثم يوضع الماء، وتترك الوصفة علي النار حتي ينضج الجزر.

وأخيراً يمكن إضافة الحليب الخالي الدسم إلي الوصفة، مع رشة الملح والفلفل الأسود والزعتر.

أخيراً وصفات الشوفان للرجيم لا تنتهي، ولكن الأمر الهام هو كيفية دمجه مع أطعمة مفيدة للجسم ومفتقرة للسعرات الحرارية.

ننصحك أيضاً بقراءة:

الفرق بين الشوفان والقمح وأيهما أفضل لصحة الإنسان.. تعرف على التفاصيل

رجيم الشوفان كم ينزل ؟: برنامج كامل لريجيم الشوفان لمدة 5 أيام

بسكويت الشوفان للرجيم : تعرف على أهم فوائده وطريقة صنعه في المنزل

بذور الخردل للشعر : تعرفي على أهم فوائد وخلطات بذور الخردل للشعر

فوائد الأفوكادو للوجه والبشرة : تعرفي على فوائد الأفوكادو لجمالك وبشرتك

انواع الشوفان للرجيم | فوائد | الكثير من الأشخاص دائما ما يتساءلون عن أفضل انواع الشوفان للرجيم ولكن في المجمل أشار خبراء التغذية علي أن الشوفان من الأطعمة المفيدة جداً لإنقاص الوزن، ويتمتع بالكثير من الخصائص التي تؤهله ليكون واحداً من أهم الأطعمة التي يعتمد عليها في التخسيس، وذلك بجانب فوائده الصحية المتعلقة بالحفاظ علي أجهزة الجسم، ومنح الجسم كل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن تحافظ علي كفاءته وتمنحه النشاط والحيوية، الأمر الذي جعل الشوفان يلقي رواجاً كبيراً في جميع أنحاء العالم، ويداوم علي تناوله الكبار قبل الصغار. انواع الشوفان للرجيم لكي يكون الشوفان مناسب وفعال لإنقاص الوزن، لابد أن…

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

شاهد أيضاً

رجيم 10 كيلو في اسبوع

رجيم 10 كيلو في اسبوع : نظام غذائي كامل لانقاص 10 كيلو من وزنك في أسبوع

رجيم 10 كيلو في اسبوع | فوائد | الزيادة في الوزن تعتبر من أصعب المشكلات التي …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *