الرئيسية / أنظمة غذائية / الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن : الإجابة تتوقف على طريقة الاستخدام
الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن
الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن

الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن : الإجابة تتوقف على طريقة الاستخدام

الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن | فوائد |

دائما ما يختلط الأمر علي الناس، فيما يخص دور الشوفان في مجال التخسيس وعلاج النحافة، ويبقي السؤال الأهم، هل الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن ؟ ولا تستغرب الإجابة أبداً عند العلم بأن الشوفان يمكن أن يستخدم في التخسيس ولزيادة الوزن أيضاً، ويكون فعالاً في الحالتين، ولكن النقطة الأهم والتي تحدد مدي فاعلية الشوفان في مجال التغذية، الوصفات التي يدخل في تكوينها، وكم السعرات الحرارية الإجمالية لمكونات الوصفة من شوفان وغيره.

الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن 1
الشوفان

الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن

فيما يخص دور الشوفان لزيادة الوزن نجد أنه فعال جداً في هذا الشق، حيث وجد أن كل ملعقة كبيرة من الشوفان تحتوي علي 80 سعر حراري.

ولكن الشوفان وحده لا يمكن أن يزيد الوزن، بل لابد من تعزيزه بإضافة بعض المكونات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية.

أما فيما يخص فوائد الشوفان للتخسيس نجد أن الكثير من خبراء التغذية ينصحون بتناول الشوفان، كوجبة غنية بالألياف تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة

الشوفان لزيادة العضلات

الشوفان يزيد الوزن، ولكن لكي تكون تلك الزيادة صحية، ولا يترتب عليها تراكم للدهون في مناطق معينة، تجعل الجسم غير متناسق.

لابد من تعزيز وجبة الشوفان لزيادة الوزن، بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والبروتينات أيضاً التي تزيد من الكتلة العضلية للجسم.

ومن أهم وصفات الشوفان لزيادة الوزن وصفة الشوفان بالحليب الكامل الدسم، وهي عبارة عن خلط 4 ملاعق كبيرة من الشوفان، مع كوب من الحليب.

وإضافة ملعقة كبيرة من المكسرات، وتناول الخليط مرتين يومياً، والإنتظام علي تناول الوصفة، حتي الوصول إلي الوزن المطلوب.

ولتعزيز الوصفة السابقة، يمكن إضافة العسل، وكذلك أي أنواع من الفاكهة المفضلة، سواء الموز أو التفاح أو التوت.

وكذلك ننوه علي ضرورة إضافة المكسرات إلي وصفات الشوفان لزيادة الوزن، حيث تمتاز المكسرات بغناها بالبروتينات التي تزيد الكتلة العضلية في الجسم.

الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن 2
حبوب الشوفان

الشوفان لانقاص الوزن

وصفات الشوفان التي يمكن الإعتماد عليها للتخسيس متعددة، نذكر منها الآتي:

1- قومي بخلط كمية من الشوفان، مع بياض 2 بيضة، ويوضع الخليط علي النار، ثم يقدم مع التزيين المفضل لديك.

2- هناك وصفة مميزة، عبارة عن خلط الشوفان مع لبن اللوز الغير محلي، ومهروس الموز ورشة من القرفة.

ثم يشكل الخليط علي هيئة أقراص، ويخبز في الفرن، ولعدم الملل من تكرار نفس الوصفة، يمكن إضافة الحبهان أو الكاكاو الغير محلي وهكذا.

3- يخلط الشوفان الخشن علي النار، مع كوب من اللبن الخالي الدسم، ويترك ليغلي علي نار عالية.

تخفض درجة الحرارة بعد ذلك، ويغطي الوعاء ويترك علي النار لمدة 5 دقائق، ثم يقدم.

4- يخلط الشوفان مع 2 كوب من لبن اللوز الغير محلي، شرائح ثمرة تفاح، و2 ملعقة من بودرة التفاح، كوب من صوص التفاح الغير محلي.

ثم يوضع الخليط علي النار، ويطهو لمدة ربع ساعة ثم يقدم.

كوكيز الشوفان دايت

  • كوب شوفان.
  • كوب دقيق القمح الكامل.
  • ملعقة صغيرة بكنج بودر.
  • 4 ملعقة كبيرة سكر.
  • 3 ملعقة كبيرة زبيب.
  • رشة ملح.
  • ملعقة كبيرة زبدة.
  • 2 ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم.

طريقة عمل كوكيز الشوفان

  1. يطحن الشوفان ليتحول إلي بودر، تضاف المكونات الجافة إلي الشوفان.
  2. تضاف الحليب والزبدة للخليط الجاف، حتي يصبح الخليط كالعجينة.
  3. تترك لترتاح لمدة 15 دقيقة في الثلاجة، ستكون العجينة قاسية نوعاً ما.
  4. يرش القليل من الطحين، علي سطح العمل، وتشكل العجينة بالرول لتصبح بسماكة 3 ملم.
  5. تقطع العجينة بالقطاعة، وترص علي صينية بها ورق الزبدة، وتخبز بالفرن علي درجة حرارة 180 درجة مئوية.
  6. تخبز من 15_18 دقيقة، حتي يصبح لون الكوكيز بنياً، يترك ليبرد ويقدم.

ننصحك أيضاً بقراءة:

الفرق بين الشوفان والقمح وأيهما أفضل لصحة الإنسان.. تعرف على التفاصيل

افضل انواع الشوفان للرجيم : تعرف على أهم وصفاته للرجيم وطرق تحضيرها

رجيم الشوفان كم ينزل ؟: برنامج كامل لريجيم الشوفان لمدة 5 أيام

بسكويت الشوفان للرجيم : تعرف على أهم فوائده وطريقة صنعه في المنزل

بذور الخردل للشعر : تعرفي على أهم فوائد وخلطات بذور الخردل للشعر

 

الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن | فوائد | دائما ما يختلط الأمر علي الناس، فيما يخص دور الشوفان في مجال التخسيس وعلاج النحافة، ويبقي السؤال الأهم، هل الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن ؟ ولا تستغرب الإجابة أبداً عند العلم بأن الشوفان يمكن أن يستخدم في التخسيس ولزيادة الوزن أيضاً، ويكون فعالاً في الحالتين، ولكن النقطة الأهم والتي تحدد مدي فاعلية الشوفان في مجال التغذية، الوصفات التي يدخل في تكوينها، وكم السعرات الحرارية الإجمالية لمكونات الوصفة من شوفان وغيره. الشوفان للتخسيس ام لزيادة الوزن فيما يخص دور الشوفان لزيادة الوزن نجد أنه فعال جداً في هذا الشق، حيث وجد أن كل…

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

شاهد أيضاً

الخل الأبيض لإزالة الشعر

الخل الأبيض لإزالة الشعر : وصفات لإزالة الشعر الزائد ووقف نموه نهائيًا

الخل الأبيض لإزالة الشعر | فوائد يعتبر الشعر الزائد من الأمور المزعجة لكل امرأة وفتاة، …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *