الرئيسية / أنظمة غذائية / الشوفان لزيادة الوزن : تعرف على أهم فوائد ووصفات الشوفان لزيادة الوزن
الشوفان لزيادة الوزن
الشوفان لزيادة الوزن

الشوفان لزيادة الوزن : تعرف على أهم فوائد ووصفات الشوفان لزيادة الوزن

الشوفان لزيادة الوزن | فوائد |

الشوفان يكتسب شهرته العالمية، بفضل دوره الفعال في مجالات التخسيس وإنقاص الوزن، ولكن يا تري هل يستخدم الشوفان لزيادة الوزن بنفس الفاعلية؟، الدراسات وجدت أن سر فوائد الشوفان للتخسيس، محتواه الغني من الألياف الغذائية التي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي تقليل الكمية المتناولة من الطعام، ولكن أثبتت الدراسات أيضاً أنه يمكن إستعمال الشوفان لزيادة الوزن عن طريق إضافة له بعض المكونات الدسمة.

الشوفان لزيادة الوزن
الشوفان لزيادة الوزن

تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن

الشوفان مثله مثل الارز الأبيض أو البني، يحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة التي تساهم في بناء العضلات.

وبالتالي عند التفكير في استخدام الشوفان لزيادة الوزن لابد من دمجه مع بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

علي سبيل المثال بدلاً من طبخ الشوفان مع الماء، يمكن إستبدال الماء مع الحليب الكامل الدسم، مع إضافة الزبدة أو الجبن له.

ولزيادة القيمة الغذائية للشوفان والسعرات الحرارية الناتجة عن تناوله.

يمكنك إضافة له الفاكهة المجففة، أو الخضروات النشوية، وتحلية الوجبة المتكاملة تلك بالعسل.

الشوفان لزيادة العضلات

الشوفان غني بالكربوهيدرات التي تساعد في تكوين الكتلة العضلية في الجسم، حيث أن زيادة الوزن دون الإهتمام بالكتلة العضلية.

يؤدي إلي تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم كالبطن أو الخصر إلخ، مما يترتب عليه شكل غير متناسق ومترهل للجسم.

ولكن لكي يؤدي الشوفان دوره بشكل جيد لزيادة الوزن، لابد من دمجه مع مكون آخر أو أكثر يكون غني بالسعرات الحرارية.

الشوفان
الشوفان

هل الشوفان الابيض يزيد الوزن

الأبحاث وجدت أن كل 100 جرام من الشوفان يحتوي علي نسبة قليلة من السعرات الحرارية، ولذلك لابد من تعزيزه بمكون غذائي غني بالسعرات الحرارية.

وبذلك نستنتج أن الشوفان مفيد لزيادة الوزن ولإنقاص الوزن أيضاً، ولكن ما يحدد في أي إتجاه يستخدم، طريقة إعداد وصفات الشوفان ومكوناتها.

لإستخدام الشوفان لزيادة الوزن يفضل خلطه بواحدة أو أكثر، من المكونات الآتية علي حسب الرغبة وهي كالآتي:

  • زبدة الفول السوداني.
  • الحليب الكامل الدسم.
  • المكسرات كاللوز والكاجو والجوز.
  • الفاكهة كالموز والأناناس والتفاح.
  • الفاكهة المجففة، كالزبيب والتمر والخوخ والمشمش.
  • الجبن.
  • التونة.

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن

1- وصفة الشوفان بالحليب

تتكون الوصفة من 3 ملاعق كبيرة من الشوفان، وكوب كبير من الحليب الكامل الدسم، حيث يتم خلط المكونات معاً، وتناولها بشكل يومي.

تلك الوصفة تعتبر من أفضل الوصفات التي تساهم في بناء عضلات الجسم، ولكن بالتزامن مع ممارسة الرياضة.

وذلك لأن الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة، والحليب غني بالبروتينات، وتساهم تلك الوصفة في زيادة الوزن حوالي 2 كيلو شهرياً.

ولتعزيز الفائدة من وصفة الشوفان بالحليب الكامل الدسم، يمكن إضافة لها أي نوع من أنواع الفاكهة المحببة إليك، كالتفاح أو الموز أو الفراولة.

وكذلك يفضل تحلية الوصفة بالعسل، وتلك الوصفة مفيدة في منح الجسم الطاقة اللازمة وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، فضلاً عن علاجها للنحافة.

2- وصفة الشوفان بالمكسرات

تلك الوصفة عبارة عن مشروب، ينصح بتناوله مرتين يومياً بعد وجبتي الافطار والعشاء، حيث لتلك الوصفة فاعلية كبيرة في زيادة الوزن في غضون أسابيع قليلة.

يتم عمل المشروب عن طريق خلط 4 ملاعق من الشوفان مع ملعقة كبيرة من المكسرات، وخلطهم بكوب من الحليب، والتحلية بالعسل أو السكر علي حسب الرغبة.

كما أنه يمكن تناول الشوفان المغلي والمحلي بالعسل وتناوله يومياً صباحاً، حيث تعمل تلك الوصفة علي زيادة الوزن بشكل سريع والحصول علي جسم رشيق وجذاب.

ننصحك أيضاً بقراءة:

الفرق بين الشوفان والقمح وأيهما أفضل لصحة الإنسان.. تعرف على التفاصيل

افضل انواع الشوفان للرجيم : تعرف على أهم وصفاته للرجيم وطرق تحضيرها

رجيم الشوفان كم ينزل ؟: برنامج كامل لريجيم الشوفان لمدة 5 أيام

بسكويت الشوفان للرجيم : تعرف على أهم فوائده وطريقة صنعه في المنزل

طريقة عمل الأفوكادو للأطفال : وصفات سهلة لتقديم الأفوكادو كوجبة غذائية لطفلك

الشوفان لزيادة الوزن | فوائد | الشوفان يكتسب شهرته العالمية، بفضل دوره الفعال في مجالات التخسيس وإنقاص الوزن، ولكن يا تري هل يستخدم الشوفان لزيادة الوزن بنفس الفاعلية؟، الدراسات وجدت أن سر فوائد الشوفان للتخسيس، محتواه الغني من الألياف الغذائية التي تمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي تقليل الكمية المتناولة من الطعام، ولكن أثبتت الدراسات أيضاً أنه يمكن إستعمال الشوفان لزيادة الوزن عن طريق إضافة له بعض المكونات الدسمة. تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن الشوفان مثله مثل الارز الأبيض أو البني، يحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة التي تساهم في بناء العضلات. وبالتالي عند التفكير في استخدام الشوفان…

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

شاهد أيضاً

شد الصدر

شد الصدر:حل مشاكل ترهل الثدي واستعادة جماله بدون عمليات تجميل

شد الصدر | فوائد | هناك الكثير من السيدات يعانون من مشكلة ترهل الثدي، نتيجة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *